DMR – 14 + 14 dias

Parabéns por concluir com sucesso o desafio DMR – 14 dias!

Agora que o seu organismo passou por uma limpeza profunda, reduziu toxinas e a inflamação de base, o seu corpo está no cenário ideal para os passos seguintes:

1. Flexibilidade Metabólica 
   
2. Equilíbrio Metabólico

Primeira Fase – Flexibilidade Metabólica

Objetivo:

Ensinar o organismo a funcionar com maior eficiência metabólica, aumentando a sua capacidade de utilizar diferentes fontes de energia, mantendo uma boa sensibilidade à insulina e preservando os benefícios conquistados durante as primeiras duas semanas.

Nesta fase começamos a construir hábitos que podem ser mantidos a longo prazo.

O que vamos fazer?

• Vamos ensinar o organismo a utilizar diferentes fontes de energia.
• Continuar a dar a conhecer novos alimentos e re- introduzir outros.  
• Aumentar diversidade alimentar.
• Nutrir a microbiota.

A quem se destina?

Esta fase foi desenvolvida para todas as pessoas que concluíram o Desafio DMR-14 dias e que pretendem:

• Consolidar os resultados alcançados
• Continuar a perder massa gorda de forma sustentável
• Reintroduzir alimentos de forma estratégica, sem receio de voltar a ganhar peso
• Melhorar a saúde intestinal e aumentar a diversidade da microbiota
• Aprender a construir refeições equilibradas sem depender de um plano alimentar rígido
• Fazer do Detox um estilo de vida, e não apenas um programa de 14 dias.

O que vai aprender?

✔️ Introduzir novos alimentos de forma gradual e segura

Descobrir como aumentar a variedade alimentar sem desencadear sintomas digestivos, inflamação ou aumento da vontade de comer.

✔️ Desenvolver flexibilidade metabólica

Aprender a utilizar hidratos de carbono complexos e de qualidade nas quantidades adequadas, mantendo uma glicemia estável e uma boa saciedade.

✔️ Nutrir a microbiota intestinal

Compreender a importância da diversidade alimentar para promover um intestino saudável e um metabolismo mais eficiente.

✔️ Construir refeições equilibradas

Saber combinar proteína, hidratos de carbono, fibra e gordura saudável em diferentes contextos do dia a dia.

✔️ Ganhar autonomia alimentar

Deixar de depender de listas de alimentos “permitidos” e “proibidos”, desenvolvendo confiança para fazer escolhas conscientes.

✔️ Adaptar a alimentação ao seu estilo de vida

O que inclui?

• Plano alimentar completo para mais 7 dias
• Receitas exclusivas
• Guia dos novos alimentos e respetivos benefícios nutricionais
• Lista de compras
• Equivalências alimentares
• Acompanhamento no grupo de whatsApp com Equipa de Nutrição
• live com equipa de Nutrição

Resultado esperado:

No final desta fase será capaz de:

• Introduzir novos alimentos com confiança
• Construir refeições equilibradas sem depender de um plano rígido
• Manter uma glicemia mais estável e controlar melhor a fome
• Melhorar a saúde intestinal através de uma maior diversidade alimentar
• Consolidar os resultados alcançados no DMR-14
• Sentir-se preparado para transformar estes hábitos num estilo de vida duradouro.

Segunda Fase – 🌿 Equilíbrio Metabólico

Ao longo das últimas semanas reduziu a inflamação, melhorou a sensibilidade à insulina, diversificou a alimentação e desenvolveu uma maior flexibilidade metabólica.

Agora é o momento de consolidar tudo o que conquistou e transformar estes hábitos num verdadeiro estilo de vida.

Nesta fase iremos integrar uma alimentação equilibrada, estratégias de organização e um Mini Reset Digestivo de 3 dias, para proporcionar descanso ao sistema digestivo e reforçar o equilíbrio intestinal.

Objetivo

Consolidar os resultados alcançados ao longo do DMR-14 e da Fase de Flexibilidade Metabólica, promovendo uma alimentação sustentável, uma digestão eficiente e hábitos que possam ser mantidos a longo prazo.

Nesta fase o objetivo passa a ser aprender a viver em equilíbrio.

A quem se destina?

Esta fase foi desenvolvida para todas as pessoas que concluíram o Desafio DMR-14 e a Fase da Flexibilidade Metabólica, e que pretendem:

• Consolidar definitivamente os resultados alcançados
• Manter uma alimentação equilibrada sem recorrer a dietas restritivas
• Melhorar a digestão e promover o conforto intestinal
• Aprender uma estratégia simples para utilizar sempre que sintam necessidade de aliviar a carga digestiva
• Criar hábitos saudáveis que possam manter durante todo o ano
• Ganhar confiança para gerir a alimentação em qualquer contexto

O que vai aprender?

✔️ Consolidar uma alimentação equilibrada

Aprender a organizar refeições completas e sustentáveis, adaptadas à rotina e aos objetivos individuais. Aprender a utilizar refeições simples, nutritivas e de fácil digestão para reduzir a sobrecarga do sistema digestivo. Utilizar especiarias com finalidade funcional

✔️ Manter os resultados a longo prazo

Desenvolver estratégias para gerir férias, fins de semana, refeições fora de casa e outros momentos especiais sem comprometer os resultados alcançados.

✔️ Criar uma rotina alimentar sustentável

Transformar os princípios do Detox num estilo de vida simples, flexível e duradouro.

O que inclui?

• Plano alimentar completo para 14 dias
• Mini Reset Digestivo de 3 dias
• Receitas exclusivas
• Lista de compras
• Equivalências alimentares
• Acompanhamento no grupo de WhatsApp com a Equipa de Nutrição
• Live exclusiva com a Equipa de Nutrição.

Resultado esperado

No final desta fase será capaz de:

• Consolidar os resultados alcançados ao longo do DMR-14
• Construir refeições equilibradas de forma autónoma e adaptadas à sua realidade
• Manter uma alimentação anti-inflamatória sem recorrer a regras rígidas.
  Integrar hábitos sustentáveis que favoreçam a saúde metabólica e o bem-estar a longo prazo
• Sentir-se confiante para transformar o Detox num verdadeiro estilo de vida.